Wéi eng Volksmedizin huelen fir d 'Potenz vun de Männer mat enger schneller Handlung

Problemer mat der Potenz haut spuere net nëmmen eeler Männer, awer och jonk Kärelen. Dëst ass wéinst konstante Stress, Sucht fir Tubak, ongesond Ernärung. Et ass einfach eng Erektioun mat der Hëllef vun Apdikt Medikamenter ze restauréieren, awer si hunn vill Nebenwirkungen.

Folk Heilmittel fir d 'Erhéijung vun der Potenz bei de Männer ginn eng gutt Alternativ zu hinnen. Si si sanft an harmlos fir d'Gesondheet. Den Haapt Saach ass dat perfekt Rezept ze fannen.

Heelen Kraider fir Impotenz

Den traditionelle Wee fir d 'Potenz bei de Männer ze erhéijen ass de Gebrauch vun Kräuterinfusionen. Si hëllefen d'Entzündung z'ënnerhalen, wat eng allgemeng Ursaach vun erektiler Dysfunktioun ass. Zousätzlech stimuléieren se d'Blutzirkulatioun an de Beckenorganer. Verschidde vun den effektivsten Rezepter ginn beliicht:

• 70 Gramm Hasel- a Weessblieder, Spargelenzaat, Marshmallow -Wuerzelen an Ee -Kapselen, Bettstroum vermëschen. Gitt an d'Mëschung 100 Gramm Brennesselen, Kalamuswurzelen a Vergewaltegung. Dräi Läffelen vun der zesummegesate Sammlung ginn a 600 ml kochendem Waasser gerührt an 1 Stonn incubéiert. Déi gefiltert Flëssegkeet gëtt dräimol am Dag verbraucht.
• Gekrumpte Hopkegele ginn a Waasser geréischtert. E Läffel gedréchent Rohmaterial brauch e Glas Flëssegkeet. D'Zesummesetzung gëtt 10 Minutte gekacht, an dann duerch Kéisekleed. Si drénken d'Medizin an 100 ml zweemol am Dag.
• E Läffel gedréchent a gekrummelt Brennnesselblieder gëtt an 200 ml kochendem Waasser verdënntem. D'Instrument gëtt ongeféier eng hallef Stonn infuséiert, an dann gefiltert. Drénkt en drëtt Glas dräimol am Dag.
• Vill empfeelen d 'Potenz mat Volksmedizin op der Basis vun Thymian. Dëst medizinescht Kraut enthält héich Dosen Zink, wat d'Spermaktivitéit erhéicht an d'Testosteronsynthese stimuléiert. E Läffel gedréchent Thymian gëtt an engem Glas kochendem Waasser verdënntem. Loosst fir 30 Minutten. Si drénken anstatt déi üblech Gedrénks. Fuert d'Therapie weider fir 6 Méint.
• Eng Läffel Mënz, Brennnesselblieder a Johanniskraut dréinen. Gitt 300 ml kochendem Waasser a loosst fir eng hallef Stonn. Si drénken dësen Téi a klenge Portiounen dräi bis véier Mol am Dag. Fir e leckere Getränk, füügt e Läffel Hunneg oder Zitroun derbäi.
• Dacks beréit traditionell Medizin d'Benotzung vu Kalamuswurzel fir Impotenz ze bekämpfen. Dës Planz enthält Gummi, Vitamin C a Magnesium. Si hunn e verstäerkten an tonesche Effekt. Calamus Root erhéicht och Spermproduktioun a erhéicht d'Libido. Et ass genuch fir e klengt Stéck Root all Dag ze kauen.
• Rühren e Läffel gedréchent Johannisbeeren, Äerdbier a Himbeerblieder. Fügt 300 ml kochendem Waasser derbäi a loosst fir 15 Minutten. D'Medizin gëtt an engem Waasserbad erhëtzt an duerch Kéisekleed geleet. Huelt a klenge Portiounen virum Iessen.
• Aspen Schuel gëtt mat kochendem Waasser gegoss. E Glas Flëssegkeet ass gebraucht fir 200 Gramm Matière première. Widerstoen 45 Minutten. D'Infusioun, déi duerch de Kéisekleed passéiert ass dräimol am Dag gedronk, 100 ml all.

Fir d 'Potenz mat Volksmedizin aus Kraider ze erhéijen, dauert et ongeféier 5-6 Méint. Et ass recommandéiert Rohmaterial fir d'Fabrikatioun vun Medikamenter an enger Apdikt ze kafen. Also sidd Dir seng Sécherheet garantéiert.

Nëss Produkter

Nëss ginn dacks an der Volleksmedezin benotzt fir d 'Potenz ze erhéijen. Si enthalen grouss Dosen Spuerelementer déi e positiven Effekt op Testosteronsynthese an Erektiounszäit hunn. Ënnert den effektivsten sinn déi folgend Rezepter:

• En halleft Kilogramm Walnüssen gi mat engem Messer geschält a gehackt. Füügt hinnen 300 Gramm natierlechen Hunneg an 100 ml Jus aus Aloe gepresst. Mix d'Medizin grëndlech. Dir musst et all Dag mat 50 Gramm iessen. Et ass am beschten dëst moies virum Frühstück ze maachen.
• Eng Nutsalat mat enger Bananne hëlleft der Potenz ze verbesseren. Benotzt e Messer fir e puer Haselnüssen, Erdnëss, Cashewnëss, Nëss a Mandelen ze schneiden. D'Banan, a kleng Scheiwen geschnidden, gëtt derbäigesat. Gitt d'preparéiert Mëschung mat natierleche Joghurt. Si iessen dës Zalot all Dag.
• Stir gläiche Portioune Mandelen, Pistache, gedréchent Datume a Quetsinsamen. Maacht alles an engem Mixer. Déi resultéierend Gruel gëtt all Dag 100 Gramm giess.

Nüsse hëllefen net nëmmen d 'Potenz ze erhéijen, mä och fir de mentalen Zoustand vun engem Mann ze normalisieren. Si hunn en neuroprotektiven Effekt op de Kierper, wat et hëlleft fir méi séier mat den Effekter vum Stress eens ze ginn.

Nëss sinn dacks e staarken Allergen. Dofir, ier Dir Fongen op Basis vun hinnen benotzt, gitt sécher datt et keng negativ Reaktioun aus Ärem Kierper gëtt.

Medikamenter baséiert op Imkerprodukter

Hunneg an aner Imkerprodukter hunn vill nëtzlech Properties. Si hunn en anti-inflammatoreschen, antimikrobiellen, toneschen Effekt, stimuléieren den Immunsystem an hëllefen vital Energie ze sammelen. Fir d 'Verbesserung vun der Potenz sinn déi folgend Mëttel passend:

• En halleft Läffel geriwwe Ginsengwurzel gëtt an 350 Gramm Hunneg gemëscht. D'Kompositioun bleift am Däischteren fir eng an eng hallef Woch. Nodeems et dräimol am Dag an engem Läffel giess ass.
• Kürbiskerne ginn am Ofen gedréchent, an dann geschält. Si gi mat Hunneg an identesche Proportiounen kombinéiert. Dës Medizin gëtt sechs Mol am Dag giess. Ee Portioun - ee Läffel. De Verlaf vun der Therapie däerf net méi wéi 1 Mount sinn.
• Propolis gëtt eng exzellent Kur fir Impotenz bei engem Mann. Et gëtt an engem Volume vun 20 Gramm zerbrach a mat 80 ml Alkohol gefëllt. Hält cool fir zwou Wochen. D'Kompositioun gëtt periodesch gerëselt. Déi fäerdeg Medizin an der Quantitéit vun dräi Drëpsen gëtt a Mëllech verdënntem an all Dag gedronk.
• Wax Kuch a Wodka ginn an identesche Proportiounen kombinéiert. Déi resultéierend Mëschung gëtt an engem Waasserbad erhëtzt. Wann d'Mëschung ufänkt ze verdicken, füügt Fett derbäi. Besser fir Dach oder Schwäin Preferenz ze ginn. Nodeems d'Mëschung ofgekillt ass, gi kleng Käerzen aus him geformt. Ee preparéiert Suppositorium gëtt rectal virum Schlafengehen verwalt. Esou Prozedure gi fënnef Deeg hannereneen duerchgefouert.

Nëmme qualitativ héichwäerteg natierlech Imkerprodukter bréngen Virdeeler. Duerfir musst Dir se vu vertraute Imker kafen, déi eng Bicherhaff fir vill Joren erhalen.

Ingwer Heilmittel

Ginger root enthält Aminosäuren, Vitaminnen, organesch Saieren, Antioxidantien a Spurenelementer. Dank dësem hëlleft et d'Schëffer ze botzen, verbessert d'Blutzirkulatioun an de Beckenorganer, stimuléiert d'Produktioun vum Testosteron, a verhënnert virzäiteg Ejakulatioun. Déi folgend Mëttele si fäeg fir d 'Potenz vun engem Mann ze stäerken:

• Gehackten getrocknene Ingwer an Hunneg ginn an identesche Proportiounen gemëscht. Et gëtt sou eng Zesummesetzung Dir braucht en halwe Läffel dräimol am Dag.
• Staark Téi vun all grénger Varietéit gëtt gebraut. E bësse Safran a gerappte Ingwer ginn derbäi, 1 Knuewelekszéiwen. Stand fir fënnef Minutten. Dësen Téi drénken ass langweileg 2-3 Mol am Dag.
• Déi geschuelte Ingwerwurzel gëtt an dënn Scheiwen gehackt. Gëff kochend Waasser driwwer. Halt eng hallef Stonn of. Dëse Getränk gëtt e puer Mol am Dag gedronk. Fir de Goût ze verbesseren, gëtt e bësse Hunneg derbäigesat.
• Ingwerwurzel gëtt a Gruel gemoolt. Mix et mat Zocker, hält e Verhältnis vun 1 op 2. Insist op enger cooler Plaz fir e puer Deeg. Sou eng Folk Heilmittel gëtt all Dag zu Téi bäigefüügt.
• D'Ingwerwurzel gëtt geschält an an dënn Scheiwen gehackt. Maacht datselwecht mat Rüben. Plaz den Ingwer a Rüben a Schichten an engem Container. Löffel e Läffel Salz an Zocker an engem Liter kochendem Waasser. Gidd d'preparéiert Marinade iwwer d'Geméis. Füügt 100 ml Reis Esseg derbäi. Versiegelt de Behälter gutt a setzt se an de Frigo fir zwee Deeg. Dëse Ingwer sollt all Dag giess ginn, als Zousaz zu Haaptplaten. Et ass e gudden Ersatz fir Medikamenter fir Impotenz.

Therapie mat sou enger Erweiderung Medikamenter ass net ëmmer sécher. Et däerf net gemaach ginn fir Leit, déi un Tachykardie leiden, Urolithiasis, Gastritis a Mauere.

Geméis a Jusen

Fir männlech Potenz ze erhéijen, ginn déi bescht Medikamenter aus Geméis virbereet. Si si räich u Vitaminnen a Mineralstoffer. Déi effektivsten si wéi follegt:

• All Dag musst Dir eng Portioun iessen iessen an der Mëllech iessen. Dir kënnt dëst Geméis frësch iessen andeems Dir et an d'Karrottesalat bäidréit.
• Ee Kilogramm geschälte Knuewel gëtt gehackt. Si besichen et an engem Dreiliterbehälter a bedecken mat gekachten waarmt Waasser. Halt d'Kompositioun am Däischteren fir e Mount. Schütt de Container all Dag. Déi fäerdeg Medizin gëtt an engem Läffel den Dag gedronk.
• Sellerie ass super fir Patienten iwwer 60 Joer. Dëse Geméis stimuléiert d'Produktioun vun Hormonen, d'Synthese vun där sech lues a lues mam Alter verlangsamt. Et sollt all Dag giess ginn. Dir kënnt Sellerie zu Geméis Saloten derbäi oder als Bäilag mat Mier benotzen.
• Tomaten si gutt fir männlech Kraaft. Si gi gedämpft oder gebak ginn. Also kënnt Dir dat Bescht aus hinnen kréien. Tomaten sinn och super als Zutat an Nuddelen oder Stews.
• Muert Jus. Et gëtt am Volume vun engem halwe Glas dräimol am Dag gedronk. Fir datt déi nëtzlech Elementer besser vum Kierper absorbéiert ginn, ass et recommandéiert e bësse Crème an de Jus ze addéieren.
• Fir d 'Verbesserung vun der Potenz, Granatapfelsaft ass gutt ugepasst. Si drénken et mat 200 ml pro Dag. Et ass besser frësch gepresste Jus ze benotzen anstatt e kommerziell produzéiert Getränk.

Regelméissege Konsum vu gesonde Geméis verbessert d 'Erektion, erhéicht d' Dauer vum Geschlechtsverkehr an erhéicht d 'Libido. Baséierend op dëse Produkter kënnt Dir verschidde lecker Platen virbereeden.

Alkohol Tinkturen

Fir d 'Behandlung vun der Potenz ginn dacks alkoholische Tinkturen benotzt. Si hëllefen besser nëtzlech Substanzen ze assimiléieren, hunn e positiven Effekt op d'Kraaft vun de vaskuläre Maueren. Déi effektivst Medikamenter ginn erkannt:

• E Läffel gedréchent Peony gëtt an 0, 5 Liter Wodka geréckelt. D'Mëschung gëtt am Däischteren fir 21 Deeg infuséiert. Duerno gëtt et duerch Kéisekleed geleet. Huelt d'preparéiert Medizin an engem Läffel dräimol am Dag. Virdru gëtt et an 100 ml Waasser verdënntem. Et ass besser et eng hallef Stonn virum Iessen ze drénken.
• En exzellent Mëttel fir d 'Potenz gëtt aus Ginseng virbereet. Eng kleng Wuerzel gëtt vun der Haut befreit an ofgerappt. Déi resultéierend Gruel gëtt an zwee Liter Wodka injizéiert. Loosst et cool fir een Dag. Si drénken 50 ml Medizin e puer Minutten virum Ufank vum Geschlecht.
• 200 Gramm Piniennëss ginn an dräi Liter Wodka infuséiert. D'Medizin gëtt fir e Mount cool gehal. Nodeems et gefiltert gëtt. Drénkt 50 ml eemol am Dag.
• En Erektiounsverbesserend Agent gëtt och aus Ingwer preparéiert. Ee Kilogramm vun der geschuelter Root gëtt gemoolt a mat engem Liter Wodka bedeckt. Si gi fir eng Woch am Däischteren gehal. Si drénken all Dag e Läffel.
• Et ass séier méiglech d'Zeeche vun enger schwaacher Potenz mat der Benotzung vun der Ginkgo Biloba Tinktur ze eliminéieren. Dës Planz verbessert d'Blutzirkulatioun, stoppt d'Entwécklung vun der Entzündung. An 500 ml Wodka ginn 50 Gramm gedréchent Matière première verdënntem. Insistéiert am Däischteren fir zwou Wochen. Drénkt de Medikament 20 Drëpsen dräimol am Dag virum Iessen.

Et ass noutwendeg mat esou Methoden mat extremer Vorsicht behandelt ze ginn fir Leit, déi mat Krankheeten vum Magen -Darmtrakt a vum Herz -Kreislauf -System diagnostizéiert goufen. Wann, nom Start vun der Therapie, Nebenwirkungen optrieden, sollt Dir direkt Ären Dokter kontaktéieren.

Séierste Weeër

D'Erhéijung vun der Potenz mat Folk Heilmittel an 3 Deeg ass ganz reell. Fir dëst hunn d'Meeschter vun der alternativ Medizin einfach Rezepter entwéckelt:

• Maacht d'Halschent vun der Banann an engem Mixer. De preparéierten Gruel gëtt an engem Glas Kefir geréischtert. Zocker derbäi ginn. Dëse Getränk gëtt nom Iessen gedronk. No dräi Deeg ass et méiglech eng Erektioun ze stäerken an de Geschlecht agreabel a laang ze maachen.
• Mix 100 Gramm gehackte Prongen, gedréchent Aprikosen a Rosinen. Sprëtzen se mat enger Prise Zimt. E bësse Zocker a Kardamom ginn derbäigesat, souwéi e Knueweleknospe. D'Mëschung gëtt an 500 ml dréche roude Wäin gegoss. Simmer um Feier fir eng hallef Stonn. D'Produkt ass an dräi Portiounen opgedeelt an de ganzen Dag gedronk. Dëst ass e bewährte Wee fir d 'Potenz séier ze erhéijen.
• Dräi Esslöffel Mierduerchbeeren gi mat enger hallwer Lier kochendem Waasser gegoss. No enger halwer Stonn gëtt d'Flëssegkeet gefiltert. Si drénken sou eng Infusioun an engem Glas zweemol am Dag.

Dës Behandlung muss mat enger deeglecher Kontrastdusch ergänzt ginn. Dëst wäert séier männlech Potenz restauréieren.

Wann Dir eng Erektion dréngend muss stäerken

Wann Dir e romanteschen Owend hutt an Dir un Är Kraaft bezweifelt, Folk Heilmittel hëllefen der Potenz séier ze erhéijen. Déi effektivsten sinn déi folgend:

• Bréngt Moschterstécker op Är Féiss op, gedréchent mat kochendem Waasser fir eng hallef Minutt. Loosst et fir 15 Minutten. Dëse Mëttel irritéiert d'Gebidder op de Been, déi verantwortlech si fir de Sexdrive. Denkt drun, wann et Kallussen, Rëss, oppe Wonnen op de Féiss sinn, dann ass et verbueden Moschterstécker opzehuelen.
• Verdeelt grouss Kiesel um Buedem. Spadséiergelenkt laanscht hinnen e puer Minutten. Duerno maacht eng liicht Foussmassage.
• De beschte Wee fir séier d'Blutzirkulatioun ze erhéijen ass mat engem kale Kompress. Wéckelt e puer Äiswierfelen mat Gaze. Bréngt sou e Kompress op de Kapp fir eng Minutt, dann op d'Häerzgebitt, an dann op de Skrotum. Dës Prozedur stimuléiert d'Blutzirkulatioun, wat Iech erlaabt eng laang dauerhaft Erektioun z'erreechen.
• Déi séier wierksam Mëttel gëtt op Basis vun Hunneg virbereet. Et gëtt an engem Waasserbad erhëtzt bis et waarm ass. E puer Läffelen Hunneg ginn op Kéisenduch applizéiert. Dëse Kompress gëtt op d'Basis vum Penis applizéiert. D'Dauer vun der Prozedur ass ongeféier 15 Minutten.
• Maacht eng Kontrastdusch. Duerno maachen 15 Squats.

Esou potenziell erhéicht Rezepter sollten direkt virum Geschlecht benotzt ginn. Et gëtt net recommandéiert fir sou stimuléierend Prozeduren dacks ze benotzen. Et ass am beschten déi männlech Kraaft lues a lues ze restauréieren. D'Behandlung mat Folk Heilmittel sollt op d'mannst zwee bis dräi Méint daueren.

Lifestyle Korrektur

Déi ganz éischt Saach fir ze maachen Potenz ze verbesseren ass Ären normale Liewensstil ze korrigéieren. Mat enger Ofsenkung vun der erektiler Funktioun ass et wichteg déi folgend Empfehlungen ze beobachten:

• Kritt Iech selwer e gudden alldeegleche Rescht. Schlof op d'mannst 8 Stonnen den Dag. Probéiert exzessiv kierperlech Ustrengung ze vermeiden.
• Wiesselt op eng gesond Ernärung. Iessen méi Geméis, Beeren, Kraider an Uebst. D'Diät sollt fermentéiert Mëllechprodukter, Fleesch, Eeër, Nëss enthalen. Seafood ass besonnesch gutt.
• Restauréiert de Fridden vum Geescht. Depressioun a Stress gehéieren zu den heefegsten Ursaachen vun Impotenz. Schützt Iech selwer vun negativen Emotiounen wa méiglech.
• Gitt op ongesonde Sucht. Volleksmëttelen ze benotzen fir d 'Potenz fir Männer ze erhéijen bréngt ni dat erwartent Resultat, wann Dir net opzehalen fëmmen a weider Alkohol drénken.
• Männlech Stäerkt gëtt negativ beaflosst vun engem sedentäre Liewensstil. Gitt an de Sport, gitt méi Zäit, gitt an d'Natur eraus.

Eng richteg organiséiert Alldag, gutt Ernärung a mental Balance hëllefen Iech de Problem méi séier unzegoen. E Mann soll sech net an sech selwer zréckzéien. Wann Dir alarméierend Symptomer erliewt, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren.

Eng Fra spillt eng wichteg Roll an der intimer Gesondheet vun engem Mann. Hir Hëllef a moralesch Ënnerstëtzung hëlleft Iech Schwieregkeeten méi séier ze iwwerwannen.

Waasser Prozeduren

Ee vun den effektivsten Weeër fir d 'Potenz bei de Männer ze erhéijen sinn Waasserprozeduren. Si stimuléieren den Immunsystem, eliminéieren nervös Spannungen a stimuléieren d'Blutzirkulatioun an de Beckenorganer. Déi folgend Folk Methoden sinn effektiv:

• Dampft siwe Laurelblieder an en halleft Liter kachend Waasser. Insistéiert d'Kompositioun fir ongeféier 15 Minutten. Separat, bréngt e Läffel gedréchent Kamill an engem halwe Liter kachend Waasser. Gitt d'preparéiert Infusiounen an d'Bad, d'Waassertemperatur an där net méi héich ass wéi 36 Grad. Sëtzt an esou engem Buedzëmmer fir ongeféier 10 Minutten.
• Füügt 10 Gramm Mumie an e waarme Bad. D'Dauer vun enger Prozedur ass 30 Minutten. Esou Bäder si besser geegent fir d 'Erhéijung vun der Potenz bei eelere Männer. D'Dauer vun der Therapie ass 20 Deeg.
• E puer Tropfen Ylang-Ylang ätherescht Ueleg ginn an e Bad mat waarmem Waasser bäigefüügt. D'Prozedur gëtt fir 15 Minutten duerchgefouert. Ylang-ylang gëtt als e gutt Mëttel unerkannt, dat séier d 'Potenz erhéicht.
• Bäder, déi d 'Potenz erhéijen, gi mat Bakpulver virbereet. Et huet en anti-inflammatoreschen Effekt an huet e positiven Effekt op de Fonctionnement vum reproduktive System. E Pak Soda gëtt an dräi Liter kochendem Waasser verdënntem. Gitt d'Mëschung an e waarmt Waasserbad. D'Prozedur dauert 20 Minutten. Duerno musst Dir eng Dusch huelen.
• Kale Waasser gëtt an e breede flaache Container gegoss. Si stinn dran mat bloen Féiss an huelen Schrëtt. Zur selwechter Zäit erhéicht Är Knéien sou héich wéi méiglech. D'Dauer vun enger Prozedur ass net méi wéi eng Minutt.

Männlech Potenz gëtt gutt stimuléiert duerch e Besuch am Bad. Et ass recommandéiert et all fënnef bis sechs Deeg ze besichen. Dir musst ongeféier 10 Minutten am Dampbad bleiwen. Esou Prozedure gi mat Vorsicht am Alter duerchgefouert. Fir Leit, déi u Krankheeten vum Herz -Kreislauf -System leiden, kann e Bad besichen geféierlech sinn.

Übung a Massage

Eng Erhéijung vun der Potenz bei Männer mat Volksmedizin sollt ergänzt ginn mat Physiotherapieübungen a Massage. Sou eng integréiert Approche hëlleft Iech méi séier e positivt Resultat z'erreechen. Déi bescht Übungen sinn:

• Run. Dir kënnt eng Lafbunn oder Joggen an engem Emgéigend Park benotzen. Wann dëst net méiglech ass, lafen op der Plaz.
• Leet um Buedem. Biegt Är Been um Knéien. Hëlt a senkt Äert Becken sanft. Dir musst d'Übung op d'mannst 20 Mol maachen.
• Maacht Squats. Gitt sécher datt Äre Réck ëmmer oprecht ass.
• Leet um Buedem, leet Är Hand um Buedem. Place Är Been crosswise. Maacht Schrëtt. Wann Dir dës Übung beherrscht hutt, kënnt Dir se mat Fouss-zu-Fouss Rollen ersetzen.

Massage hëlleft effektiv Erektion Problemer ze behandelen. Et ass noutwendeg all Dag den Testikulärberäich mat sanften Bewegungen auszeschaffen. Fir dëst ze maachen, liicht Schied vum Scrotum mat enger Hand, a mat der anerer Press op d'Hoden an enger kreesfërmeger Bewegung. Dir musst och de Penis vum Tipp op d'Basis masséieren.

Et ass méiglech ze wielen wéi eng Folk Heilmittel besser sinn fir d'Potenz an all spezifesche Fall nëmmen duerch Erfarung ze erhéijen. Wa kee Resultat fir e puer Woche vum Notzung vum Medikament notéiert gëtt, ass et derwäert aner Behandlungsmethoden fir Iech selwer ze wielen.