Laut Statistiken erliewen zwee vun zéng Männer eng Ofsenkung vun der Potenz. An 90% vun de Fäll ass dëst e temporäre Phänomen, deen mat Middegkeet, nervös Spannungen, enger stresseg Situatioun, exzessivem Alkoholkonsum, fréierer Krankheet, asw.
Wann eng persistent Schwächung vun Erektionen a reduzéierter Libido entwéckelt, ass dat e Grond fir en Dokter ze konsultéieren.
Heiansdo ass d'Ursaach schwéier Krankheeten, fir déi Dir sollt en Dokter konsultéieren.
A ville FällKierperlech Übung hëlleft d'Potenz ze verbesseren, déi Aktioun zielt fir d'Bluttversuergung an de Beckenorganer ze verbesseren, an als Resultat erhéicht de Bluttfluss an de Penis.
Erektil Stéierungen. Ursaachen, Zeechen
Erektil Dysfunktioun oder Impotenz ass d'Feele oder eng schwéier Schwächung vun enger Erektion bei engem Mann, wat de Geschlechtsverkéier onméiglech mécht.
D'Diagnostik vun der "Impotenz" gëtt gemaach, wann e Mann méi wéi 25% vu sexuellen Kontakter hat, déi net erfollegräich waren.
Impotenz kann aus de folgende Grënn optrieden.:
- Psychologesch Stéierungen (Stress, nervös Belaaschtung, Schwieregkeeten an Bezéiungen mat engem Partner, Mangel u Selbstvertrauen).
- Hormonell Ungleichgewicht.
- Als Konsequenz vu vaskuläre Krankheeten.
- Als Resultat vun Stéierungen am Fonctionnement vum Zentralnervensystem (Konsequenze vu Schlaganfall, Trauma, Neoplasmen vum Spinalkord a Gehir).
- E puer Medikamenter enthalen Impotenz als Nebenwirkung.
- Fëmmen, regelméisseg Gebrauch vun Alkohol oder Drogen huet e schiedlechen Effekt op d'Gesondheet vun de Männer.
- Temporär Impotenz kann sech als Resultat vu sexuell iwwerdroenen an Beckenentzündungskrankheeten entwéckelen.
D'Haaptsymptom vun der erektiler Dysfunktion ass eng verstäerkt Potenz, dat heescht, d'Erektion ass schwaach oder feelt. Et kann och eng Ofsenkung vun der Libido a Mangel un Ejakulatioun sinn.
Fir eng erfollegräich Behandlung, sollt Dir medizinesch Hëllef sichen. D 'Haaptsaach ass d' Ursaach vun der Potenzstörung richteg ze bestëmmen. D'Behandlungsmethod hänkt vun der Ursaach of.
Puer Männer wëssen, datt an e puer Fäll d ' Erektion kann mat Hëllef vun speziellen übungen, déi d' Muskelen, déi fir d ' Potenz verantwortlech stäerken.
D ' Wierkung vun übungen zur Erhéijung vun der Potenz
Den Effet vun übungen, déi d ' Erhéijung vun der Potenz:
- Verbesserung vun der Blutzirkulatioun an de reproduktive Organer;
- Stäerkung vun de Muskelen vum Perineum, Hënner, Been;
- Eliminatioun vun der Stagnatioun;
- d'Erhéijung vum Gesamtton vum Kierper.
Mat regelméissegen Training ouni de Gebrauch vun Medikamenter, erhéicht d ' Erektion, d' Libido erhéicht, d ' Stëmmung verbessert, an e Mann gewënnt Vertrauen an seng Fäegkeeten. Wann Dir richteg gemaach hutt, ass den Effekt no enger Woch Training bemierkbar.
Ier Dir mat Training ufänkt, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren. Dir kënnt net während der aktiver Period vun entzündleche Krankheeten trainéieren.
Aarte vun Übungen. Ausféierung Technik
Den Zweck vun den Übungen ass d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, Stau ze eliminéieren an de Kierper als Ganzt ze stäerken.
E gudden Effekt gëtt beobachtet wann Training mat enger gesonder Ernährung kombinéiert gëtt; Dir musst schlecht Gewunnechten opginn. Dës Kombinatioun a ville Fäll hëlleft Problemer mat der Potenz ze vermeiden ouni de Gebrauch vun deiere Medikamenter.
Allgemeng Regelen:
- De Schlëssel zum Erfolleg ass regelméisseg Praxis. Et ass besser manner Zäit ze studéieren, awer all Dag.
- Iwwerlaascht de Kierper net. D'Laascht gëtt graduell erhéicht, ouni plötzlech Beweegungen. Et sollt keng intensiv Péng no der Ausübung sinn.
- Idealerweis sollt Dir 5-6 verschidden Übungen pro Dag maachen, 2-3 Mol.
- Et ass unzeroden Übungen opzehuelen fir d'Potenz ze verbesseren an allgemeng Übungen - dëst erhéicht de Gesamttonus vum Kierper.
- Wärend de Klassen sinn d'Beweegunge glat, Dir kënnt den Otem net halen.
- Et ass wichteg mat enger positiver Haltung ze trainéieren.
Drënner sinn déi bescht übungen fir d ' Potenz.
Pelvis Pendel
StännegSetzt Är Féiss breet, ongeféier e Fouss méi wäit op all Säit wéi d'Schëllerbreet. Follegtsquatbis den Hënner Niveau mat de Knéien ass. Halt dës Pose.
An dëser Positioun, lues Är Becken zréck a vir. Inhale beim Beweegung no hannen, ausatmen no vir. Bewegungsgeschwindegkeet ka variéieren. Et hänkt alles vun individuellen kierperleche Fäegkeeten of.
Eng Approche beinhalt d'Beweegung vum Becken zréck a vir, an engem Zyklus musst Dir mindestens 10 Approche maachen. Am Ufank, fir et méi einfach ze maachen d'Gläichgewiicht ze halen, kënnt Dir eppes mat Ären Hänn halen.
Wärend der Ausübung erhéicht d'Bluttversuergung an d'Beckenorganer, d'Muskelen vun den Oberschenkel a Beengelenker ginn verstäerkt.
D'Übung wäert nëmme effektiv sinn wann d'Réck- an d'Beweegung nëmme vum Becken duerchgefouert gëtt an de Kierper onbeweeglech ass. Wann Dir Zidderen an de Been erliewt, sollt Dir eng Paus maachen.
Lafen op der Plaz
An enger stänneger Positioun, hieft Är Zänn net vum Buedem, schafft mat den Fersen. Simulatioun séier Fouss. Dauer vun 1 Minutt bis 5.
Schluppen
Dës Übung gëtt op all Véier gemaach. Waffen a Been sinn strikt senkrecht zum Buedem.
Inhale a wéi Dir ausatmt, kippt Äert Becken sanft zréck bis Är Hënner op Är Fersen riicht. Är Waffen solle riicht bleiwen. Et ass wichteg ze spiere wéi d'Wirbelen an d'Gelenker strecken. An der Finale Positioun leien déi ausgestreckt Waffen um Buedem mat Handflächen, d'Stir läit um Buedem, den Hënner op den Fersen.
Maacht all Beweegunge lues a lues, ouni plötzlech Beweegungen oder Otem ze halen. Fir d'éischt sinn 3 Approche genuch, dann erop op 10 Mol am Dag.
Stretching op all Véier ass nëtzlech fir Stau ze vermeiden; et waarmt d'Gelenker op a masséiert d'Organer an der Bauchhöhle. Mat regelméissege Stretching verbessert d'Darmfunktioun.
Steen
Beim Stand halen Äre Réck riicht an d'Been liicht gebéit. Dir sollt d'Muskelen vun den Hënner drécken an unclenchéieren, wéi wann Dir en imaginäre Steen hält.
Squats
An enger stänneger Positioun, verbreet Är Féiss breet, ongeféier engem Fouss d'Längt méi wäit op all Säit wéi Schëller Breet. Réck riicht, Äerm laanscht de Kierper, kuckt no vir.
Inhaléiert glat a wéi Dir ausatmt, squat sou wäit wéi méiglech ouni Unerkennung. Wärend um niddregsten Punkt, kippt Äre Kierper glat no vir a setzt Är Hänn sou wäit wéi méiglech tëscht de Been. Zur selwechter Zäit rutschen d'Palmen laanscht de Buedem, an d'Daumen ginn zréck geriicht. D'Féiss ginn 45 Grad no baussen gedréint. Et ass net néideg se parallel ze setzen oder se méi no baussen ze dréinen.
Afréiere fir e puer Sekonnen um Ennpunkt a fänkt déi ëmgedréint Bewegung un. Beim Stand, huelt e puer Atem, gläicht Är Atmung a widderhuelen d'Übung nach e puer Mol.
Während der Ausübung erhéicht den Tonus vun de Muskelen vum Perineum, Hënner a Been, an eng natierlech Prostatamassage geschitt wéinst Muskelkontraktioun.
Klemm
Spannen an relax d'Muskelen ronderëm den Anuswéi wann Dir probéiert de Prozess vun der Urinatioun ze stoppen. Widderhuelen vun 15 bis 50 Mol. D'Übung kann an all Positioun gemaach ginn.
Als Resultat vun Training gëtt Stau eliminéiert a Prostata Massage geschitt.
Stäerkung vun der perineal Muskelen
D'Übung gëtt an enger stänneger Positioun gemaach, zréck riicht, d'Waffen entspaant. Huelt eng normal Inhalatioun a wéi Dir ausatmt, dréckt d'Muskelen vum Anus, hält e puer Sekonnen a sanft relax.
No e puer Sekonnen Rescht, widderhuelen.
Fir den beschten Effekt, probéiert nëmmen d'Muskelen vum Anus ouni d'Muskelen vum Hënner ze spannen.
Als Resultat vun der Ausbildung ginn d'intern Muskelen vum Fortpflanzungssystem stimuléiert, d'Prostata gëtt masséiert, d'Kontroll vun de Muskelen, déi eng Erektion verursaachen, gëtt verstäerkt. Zousätzlech reduzéiert d'Ausübung den emotionalen Stress an hëlleft Iech selwer vun Negativitéit ze befreien.
Übung "Päiperlek"
Ausgefouert wann Dir op Ärem Réck läit. Knéien gebéit, Féiss bis op Hënner gezunn, Hänn op Knéien.
No enger déif Inhalatioun, wéi Dir ausatmt, verbreet d'Knéien mat den Hänn kräfteg, widderstoen mat de Muskelen vun Äre Been. Otem an. Wéi Dir ausatmt, gitt Är Been an d'Startplaz zréck, widderstoen mat Ären Hänn. Beweegunge si glat, ouni Ruck.
Muss op d'mannst dräimol widderholl ginn.
Als Resultat ginn d'Muskelen vum Perineum an den banneschten Oberschenkel trainéiert, a Prostatamassage geschitt. D'Waffen an d'Këscht ginn zousätzlech verstäerkt.
Übung "Reeds"
Ausgefouert wann Dir op Ärem Réck läit. Hänn hannert dem Kapp, Hänn ageklemmt a läit ënner dem Réck vum Kapp.
Nodeems Dir lues inhaléiert, wéi Dir ausatmt, hëlt ee Been vertikal op. Halt et fir eng Zäit, a maacht dann kreesfërmeg Bewegungen, wéi wann Dir e Krees mam Fouss zeechnen, eng Manéier, dann déi aner. 3-4 Kreeser an all Richtung.
Ënneschten Är Been. Gitt Är Atmung aus a widderhuelen mat deem anere Been.
Et ass wichteg d'Been riicht ze halen während der Übung.
D'Beckenmuskelen, déi déif sinn, ginn entwéckelt. D'Blutzirkulatioun erhéicht, Muskelen, déi fir d'Potenz verantwortlech sinn, ginn stimuléiert. D'Übung normaliséiert och de Fonctionnement vum Verdauungssystem a stäerkt den Ton vun de Bauchmuskelen.
Bréck
Lie op Ärem Réck, béien d'Knéien, verlängeren Är Waffen laanscht Äre Kierper. Focus op Är Féiss a Schëllerblades, an hieft Äert Becken erop. Maacht Bewegungen glat, ouni Ruck, gläichméisseg ootmen. Um ieweschten Punkt, afréieren fir e puer Sekonnen a lues zréck an d'Startplaz zréck.
Dir sollt mat 5-7 Approche ufänken, graduell op 20 Mol eropgoen.
D'Becken- a Bauchmuskelen ginn entwéckelt, an d'natierlech Stimulatioun vun der Prostata gëtt gemaach.
Waasser Behandlungen
Fir d'Maueren vu Bluttgefässer ze stäerken, ass et nëtzlech Kontrastbäder fir den ënneschten Deel vum Kierper ze huelen.
Fir dëst ze maachen, preparéieren zwee Container mat Kälte (fir d'éischt mat Kälte, dann d'Temperatur graduell reduzéieren) a mat waarmem Waasser.
Als éischt sëtzt am waarme Waasser, hält fir 30 Sekonnen, dann am kale Waasser, hält fir 30 Sekonnen. Widderhuelen.
D'Prozedur soll fir 15 Minutten all Dag vun 2 Wochen bis e Mount duerchgefouert ginn.
Kontraindikéiert fir entzündlech Prozesser an de Beckenorganer.
Conclusioun
Dëst sinn Beispillübungen fir Potenzstéierungen. Ier Dir mat Training ufänkt, ass et unzeroden en Dokter ze konsultéieren fir en individuellen Programm z'entwéckelen. Am Ufank vun de Klassen kënnt Dir 4-5 Übungen wielen. Den Haapt Saach ass regelméisseg ze üben. Erhéije d'Intensitéit graduell. Zousätzlech kënnt a sollt Dir allgemeng Verstäerkungsübungen an Ärem Training enthalen.
D'Ursaachen vun der erektiler Dysfunktion kënne ganz divers sinn.: vu psychologesche Stéierungen bis schwéier Krankheeten. Fir eng erfollegräich Behandlung muss d'Ursaach bestëmmt ginn. Fir vill Aarte vu Potenzstéierungen huet kierperlech Übung e gudden Effekt. Eng wichteg Bedingung ass d'Regularitéit vun de Klassen.
Übungen ginn maximal Effekt wann se mat enger spezieller Ernährung kombinéiert ginn a schlecht Gewunnechten opginn.